విముక్తి పొందడం: నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అధిగమించడానికి ఒక ప్రపంచ మార్గదర్శి

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత అనేది ఒక మానసిక స్థితి, ఇక్కడ మార్పుకు అవకాశాలు ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి తన పరిస్థితులను మార్చలేనని నిస్సహాయంగా భావిస్తాడు. ఈ నమ్మకం గత అనుభవాల నుండి వస్తుంది, ఇక్కడ వారి చర్యలు ఫలితంపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపలేదు, దీనివల్ల వారు ప్రయత్నించడం మానేస్తారు. ఈ పదం ప్రయోగశాల ప్రయోగాలలో ఉద్భవించినప్పటికీ, దాని చిక్కులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మానవ జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో లోతుగా ప్రతిధ్వనిస్తాయి. ఈ వ్యాసం నేర్చుకున్న నిస్సహాయత భావన, దాని కారణాలు, దాని ప్రభావం మరియు ముఖ్యంగా, దానిని అధిగమించి, నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను అందిస్తుంది.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అర్థం చేసుకోవడం

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత భావనను 1960లలో మనస్తత్వవేత్త మార్టిన్ సెలిగ్‌మన్ మరియు అతని సహచరులు కుక్కలతో చేసిన ప్రయోగాల సమయంలో మొదటిసారిగా గుర్తించారు. తప్పించుకోలేని విద్యుత్ షాక్‌లకు గురైన కుక్కలు, తప్పించుకునే అవకాశం ఇచ్చినప్పుడు కూడా వాటిని తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మానేశాయి. తమ చర్యలు వ్యర్థమని అవి నేర్చుకున్నాయి, దీని ఫలితంగా నిష్క్రియాత్మక రాజీ స్థితికి వచ్చాయి. "నేర్చుకున్న నిస్సహాయత" అని పిలువబడే ఈ దృగ్విషయం అప్పటి నుండి మానవులతో సహా వివిధ జాతులలో గమనించబడింది.

దాని మూలంలో, నేర్చుకున్న నిస్సహాయత అనేది ఒక అభిజ్ఞా వక్రీకరణ. ఒకరి చర్యలకు పర్యావరణం లేదా సంఘటనల ఫలితంపై ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదనే నమ్మకాన్ని ఇది కలిగి ఉంటుంది. ఈ నమ్మకం వివిధ పరిస్థితులలో వ్యక్తమవుతుంది, ఇది నిరాశ, ఆందోళన, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ప్రేరణ యొక్క సాధారణ లోపానికి దారితీస్తుంది.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయతకు కారణాలు

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత వివిధ అనుభవాల నుండి అభివృద్ధి చెందుతుంది, తరచుగా వీటి నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది:

• నియంత్రించలేని సంఘటనలకు పదేపదే గురికావడం: ఇది అత్యంత ప్రత్యక్ష కారణం. ఒకరి చర్యలు నిరంతరం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వడంలో విఫలమయ్యే పరిస్థితులను అనుభవించడం, ప్రయత్నాలు వ్యర్థమనే నమ్మకానికి దారితీయవచ్చు. ఉదాహరణలలో దుర్వినియోగ సంబంధాలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా వ్యవస్థాగత వివక్షకు దీర్ఘకాలం గురికావడం ఉన్నాయి.
• బాల్యంలో నియంత్రణ లేకపోవడం: అధికార గృహాలు లేదా నిర్లక్ష్య పరిస్థితులు వంటి, తమ జీవితాలపై తక్కువ లేదా నియంత్రణ లేని వాతావరణంలో పెరిగిన పిల్లలు నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. ప్రారంభంలో వారి పరిసరాలను ప్రభావితం చేయలేకపోవడం, శాశ్వత నిస్సహాయత భావనను సృష్టించగలదు. వారి ప్రయత్నాలతో సంబంధం లేకుండా నిరంతరం విమర్శలను స్వీకరించే పిల్లవాడిని పరిగణించండి; వారు ప్రయత్నించడం నిరుపయోగమని నేర్చుకోవచ్చు.
• బాధాకరమైన అనుభవాలు: ప్రకృతి వైపరీత్యాలు, ప్రమాదాలు లేదా హింస వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు, ఒక వ్యక్తి యొక్క నియంత్రణ మరియు ఊహాజనిత భావనను దెబ్బతీసి, నేర్చుకున్న నిస్సహాయతకు దారితీయవచ్చు. ఈ అనుభవాల యొక్క అధిక స్వభావం భవిష్యత్తులో హానిని నివారించడంలో వ్యక్తులను నిస్సహాయంగా భావించేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, యుద్ధం లేదా స్థానభ్రంశం నుండి బయటపడినవారు తరచుగా తీవ్రమైన నిస్సహాయత భావనను అనుభవిస్తారు.
• వ్యవస్థాగత అణచివేత మరియు వివక్ష: అసమానత మరియు వివక్షను శాశ్వతం చేసే సామాజిక నిర్మాణాలు నేర్చుకున్న నిస్సహాయతకు దోహదపడతాయి, ముఖ్యంగా అణగారిన సమూహాలలో. వ్యక్తులు వారి అవకాశాలను మరియు ఏజెన్సీని పరిమితం చేసే వ్యవస్థాగత అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారి ప్రయత్నాలు విజయవంతమయ్యే అవకాశం లేదనే నమ్మకాన్ని వారు అంతర్గతీకరించవచ్చు. ఉదాహరణలలో విద్య, ఆరోగ్య సంరక్షణ లేదా ఉపాధి అవకాశాలలో అసమాన ప్రాప్యత ఉన్నాయి.
• ప్రతికూల స్వీయ-సంభాషణ మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు: మన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు మన నియంత్రణ అవగాహనలను రూపొందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. "నేను అంత మంచివాడిని కాదు" లేదా "నేను ఎప్పుడూ విఫలమవుతాను" వంటి ప్రతికూల స్వీయ-సంభాషణ, నిస్సహాయత భావాలను బలపరుస్తుంది మరియు చర్య తీసుకోవకుండా మనల్ని నిరోధిస్తుంది. విపత్తు లేదా అతిగా సాధారణీకరించడం వంటి అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు కూడా నిస్సహాయత భావనకు దోహదపడతాయి.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత యొక్క ప్రపంచ ప్రభావం

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత ఏ ప్రత్యేక సంస్కృతికి లేదా ప్రాంతానికి పరిమితం కాదు. దాని ప్రభావాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుభూతి చెందుతాయి, వ్యక్తులు మరియు సంఘాలను వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి:

• ఆర్థిక ప్రతికూలత: అధిక నిరుద్యోగ రేట్లు లేదా వనరులకు పరిమిత ప్రాప్యత ఉన్న ప్రాంతాలలో, వ్యక్తులు నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది వ్యవస్థాపక స్ఫూర్తి తగ్గడానికి మరియు బాహ్య సహాయంపై ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో, వ్యక్తులు తమ ప్రయత్నాలతో సంబంధం లేకుండా పేదరికం నుండి తప్పించుకోలేరని నమ్మవచ్చు.
• రాజకీయ ఉదాసీనత: నియంతృత్వ పాలనలు లేదా పరిమిత రాజకీయ స్వేచ్ఛలు ఉన్న దేశాలలో, పౌరులు నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అనుభవించవచ్చు, ఇది పౌర భాగస్వామ్యం తగ్గడానికి మరియు యథాతథ స్థితిని సవాలు చేయడానికి విముఖతకు దారితీస్తుంది. ఒకరి గొంతుకు విలువ లేదనే నమ్మకం ప్రజాస్వామ్య భాగస్వామ్యాన్ని అణచివేయగలదు.
• విద్యా అసమానతలు: వెనుకబడిన నేపథ్యాల నుండి వచ్చిన విద్యార్థులు నిరంతరం విద్యా సవాళ్లను ఎదుర్కొంటే మరియు తగిన మద్దతు లేకపోతే నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇది విద్యా పనితీరు తగ్గడానికి మరియు పాఠశాల నుండి వైదొలగే ప్రమాదం పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.
• ఆరోగ్య ఫలితాలు: నేర్చుకున్న నిస్సహాయత నిరాశ, ఆందోళన మరియు బలహీనపడిన రోగనిరోధక పనితీరుతో సహా అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంది. తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో నిస్సహాయంగా భావించే వ్యక్తులు నివారణ ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడానికి లేదా వైద్య సంరక్షణను కోరడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.
• సామాజిక ఒంటరితనం: సామాజిక పరిస్థితులను ప్రభావితం చేయలేననే నమ్మకం సామాజిక ఉపసంహరణ మరియు ఒంటరితనానికి దారితీయవచ్చు. వైఫల్యం లేదా తిరస్కరణ భయంతో వ్యక్తులు సామాజిక పరస్పర చర్యలను నివారించవచ్చు, ఇది వారి నిస్సహాయత భావాలను మరింత బలపరుస్తుంది.

లక్షణాలను గుర్తించడం

తమలో లేదా ఇతరులలో నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను గుర్తించడం దానిని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు. సాధారణ లక్షణాలు:

• నిష్క్రియాత్మకత మరియు చొరవ లేకపోవడం: అవకాశాలు ఉన్నప్పటికీ, చర్య తీసుకోవడానికి లేదా కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి విముఖత.
• తక్కువ ఆత్మగౌరవం: అసమర్థత, పనికిరానితనం మరియు స్వీయ-సందేహం యొక్క భావాలు.
• కుంగుబాటు మరియు ఆందోళన: నిరంతర విచారం, నిరాశ మరియు ఆందోళన భావాలు.
• సమస్య-పరిష్కారంలో ఇబ్బంది: సవాళ్లను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించలేకపోవడం లేదా పరిష్కారాలను కనుగొనలేకపోవడం.
• వాయిదా వేయడం మరియు తప్పించుకోవడం: వైఫల్య భయంతో పనులు మరియు బాధ్యతలను ఆలస్యం చేయడం లేదా తప్పించుకోవడం.
• సులభంగా వదిలేయడం: అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ప్రయత్నాలను త్వరగా వదిలివేసే ధోరణి.
• స్వయంగా నిందించుకోవడం: వైఫల్యాలను బాహ్య కారకాలకు కాకుండా వ్యక్తిగత లోపాలకు ఆపాదించడం.
• చిక్కుకుపోయినట్లు భావించడం: బయటపడటానికి మార్గం లేని పరిస్థితిలో చిక్కుకున్నట్లు భావించడం.

నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అధిగమించడానికి వ్యూహాలు

నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అధిగమించడం అనేది చేతన ప్రయత్నం, సహనం మరియు ప్రతికూల నమ్మకాలను సవాలు చేయడానికి సుముఖత అవసరమయ్యే ప్రక్రియ. ఇక్కడ అనేక సాక్ష్యాధార వ్యూహాలు సహాయపడతాయి:

1. ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి, సవాలు చేయండి

మొదటి దశ నేర్చుకున్న నిస్సహాయతకు దోహదపడే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాల గురించి తెలుసుకోవడం. మీ ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ప్రతికూలత యొక్క నమూనాలను గుర్తించడానికి ఒక జర్నల్ ఉంచండి. మీరు ఈ ఆలోచనలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటి ప్రామాణికతను సవాలు చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి:

• ఈ ఆలోచనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సాక్ష్యం ఉందా?
• పరిస్థితిని వీక్షించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం ఉందా?
• అత్యంత చెత్తగా ఏమి జరగవచ్చు?
• అత్యంత ఉత్తమంగా ఏమి జరగవచ్చు?
• అత్యంత వాస్తవిక ఫలితం ఏమిటి?

ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత వాస్తవిక మరియు సానుకూల వాటితో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఈ ప్రాజెక్ట్‌లో విఫలమవుతాను" అని ఆలోచించే బదులు, "నేను సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు, కానీ నేను నేర్చుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాను" అని ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం అని పిలువబడే ఈ ప్రక్రియ, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) యొక్క మూలస్తంభం.

2. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

పెద్ద, అధికమైన లక్ష్యాలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించండి. ఈ చిన్న లక్ష్యాలను సాధించడం విజయం యొక్క భావనను అందిస్తుంది మరియు ఊపును పెంచుతుంది, మీరు పురోగతి సాధించగలరనే నమ్మకాన్ని బలపరుస్తుంది. మీ విజయాలను, అవి ఎంత చిన్నవిగా అనిపించినా, జరుపుకోండి.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, వెంటనే కఠినమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు రోజుకు 10 నిమిషాలు నడవడంతో ప్రారంభించండి. మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు, మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి. సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ సాధించగల లక్ష్యాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా విజయానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడమే కీలకం.

3. నియంత్రించగల కారకాలపై దృష్టి పెట్టండి

తరచుగా, నేర్చుకున్న నిస్సహాయత మన నియంత్రణకు మించిన కారకాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల తలెత్తుతుంది. మీరు ప్రభావితం చేయగల పరిస్థితి యొక్క అంశాలపై మీ దృష్టిని మళ్లించండి. ఇది మీ ప్రవర్తనను మార్చడం, మద్దతు కోరడం లేదా మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు కష్టమైన పని పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మీ యజమాని ప్రవర్తనను మార్చలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు దానికి ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో నియంత్రించవచ్చు. మీరు మీ ఆందోళనలను ధృడంగా తెలియజేయడానికి, సహోద్యోగుల నుండి మద్దతు కోరడానికి లేదా మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకోవచ్చు. మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఏజెన్సీ మరియు సాధికారత భావనను తిరిగి పొందుతారు.

4. సహాయక సంబంధాలను కోరుకోండి

మిమ్మల్ని నమ్మే మరియు మీ ప్రయత్నాలను ప్రోత్సహించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టుముట్టండి. సహాయక సంబంధాలు నిస్సహాయత భావాలకు వ్యతిరేకంగా ఒక రక్షణను అందిస్తాయి మరియు విలువైన దృక్పథాన్ని మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి. మీ కష్టాలను విశ్వసనీయ స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా చికిత్సకుడితో పంచుకోండి. మీ అనుభవాల గురించి మాట్లాడటం మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు சமாளிంపు వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

సహాయక సమూహం లేదా ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలో చేరడాన్ని పరిగణించండి, ఇక్కడ మీరు ఇలాంటి సవాళ్లను అనుభవించిన ఇతరులతో కనెక్ట్ కావచ్చు. మీ అనుభవాలను పంచుకోవడం మరియు ఇతరుల నుండి నేర్చుకోవడం చాలా శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

5. స్వీయ-కరుణను అభ్యసించండి

మీ పట్ల దయగా మరియు అవగాహనతో ఉండండి, ముఖ్యంగా మీరు పొరపాట్లు చేసినప్పుడు లేదా ఎదురుదెబ్బలు ఎదుర్కొన్నప్పుడు. ప్రతిఒక్కరూ సవాళ్లను అనుభవిస్తారని మరియు వైఫల్యం అభ్యాస ప్రక్రియలో ఒక భాగమని గుర్తించండి. మీరు అవసరమైన స్నేహితుడికి అందించే అదే కరుణ మరియు సానుభూతితో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను పోషించే స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలను అభ్యసించండి. ఇందులో తగినంత నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ప్రకృతిలో సమయం గడపడం లేదా మీరు ఆనందించే అభిరుచులలో పాల్గొనడం వంటివి ఉండవచ్చు. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మీకు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. గడిచిన అనుభవాల నుండి నేర్చుకోండి

గత వైఫల్యాలపై దృష్టి పెట్టే బదులు, వాటి నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోగలరో గుర్తించడానికి వాటిని విశ్లేషించండి. మీరు ప్రయత్నించిన ఏ వ్యూహాలు పని చేయలేదు? మీరు విభిన్నంగా ఏమి చేసి ఉండవచ్చు? మీరు ఉపయోగించని ఏ వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి?

వైఫల్యాలను పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవకాశాలుగా ఫ్రేమ్ చేయండి. ప్రతి ఎదురుదెబ్బ భవిష్యత్తులో మీ విధానాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే విలువైన అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది. విజయం అరుదుగా సరళ మార్గమని గుర్తుంచుకోండి; ఇది తరచుగా ఎదురుదెబ్బలు మరియు కోర్సు దిద్దుబాట్లను కలిగి ఉంటుంది.

7. ప్రావీణ్య భావనను పెంపొందించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి

మీరు ఆనందించే మరియు కొత్త నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా ఉన్నవాటిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేసే కార్యకలాపాలను గుర్తించండి. ఇది కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, సంగీత వాయిద్యం వాయించడం, క్రీడను అభ్యసించడం లేదా సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ కార్యకలాపాలలో మరింత ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, మీరు ప్రావీణ్యం మరియు విజయం యొక్క భావనను అనుభవిస్తారు, ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

అభిప్రాయం మరియు గుర్తింపు కోసం అవకాశాలను అందించే కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. పోటీలు, ప్రదర్శనలు లేదా ప్రదర్శనలలో పాల్గొనడం మీ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల యొక్క బాహ్య ధృవీకరణను అందిస్తుంది.

8. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి

మీ స్వంతంగా నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అధిగమించడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారు నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడాన్ని పరిగణించండి. అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) నేర్చుకున్న నిస్సహాయతకు ప్రత్యేకంగా సమర్థవంతమైన చికిత్స. ఒక చికిత్సకుడు మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి, సవాలు చేయడంలో, சமாளிంపు వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడంలో సహాయపడగలడు.

అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT) మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత చికిత్స వంటి ఇతర చికిత్సా విధానాలు కూడా నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు పరిస్థితుల ఆధారంగా అత్యంత సముచితమైన చికిత్సా విధానాన్ని నిర్ణయించడంలో ఒక చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడగలడు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉదాహరణలు

నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అధిగమించే సూత్రాలు విశ్వవ్యాప్తంగా వర్తిస్తాయి, కానీ వాటి అనువర్తనం సాంస్కృతిక సందర్భం మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి మారవచ్చు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ పరిస్థితులకు ఈ వ్యూహాలను ఎలా స్వీకరించవచ్చో ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో మహిళలకు సాధికారత: అనేక అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో, మహిళలు విద్య, ఉపాధి మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణకు వారి ప్రాప్యతను పరిమితం చేసే వ్యవస్థాగత అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు. మహిళలకు నైపుణ్య శిక్షణ, మైక్రోలోన్లు మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌లకు ప్రాప్యతను అందించే కార్యక్రమాలు వారు నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అధిగమించి ఆర్థిక స్వాతంత్ర్యం సాధించడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, కివా మరియు గ్రామీణ్ బ్యాంక్ వంటి సంస్థలు అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో మహిళా పారిశ్రామికవేత్తలకు మైక్రోలోన్లు అందిస్తాయి, వారి స్వంత వ్యాపారాలు ప్రారంభించి వారి జీవితాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి వారికి అధికారం ఇస్తాయి.
• నియంతృత్వ పాలనలలో పౌర భాగస్వామ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం: నియంతృత్వ పాలనలు ఉన్న దేశాలలో, పౌరులు రాజకీయ నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేయడంలో నిస్సహాయంగా భావించవచ్చు. అయితే, ఈ సవాలు వాతావరణాలలో కూడా, పౌర భాగస్వామ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు యథాతథ స్థితిని సవాలు చేయడానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి. అట్టడుగు ఉద్యమాలు, ఆన్‌లైన్ క్రియాశీలత మరియు కమ్యూనిటీ ఆర్గనైజింగ్ పౌరులు తమ గొంతులను పెంచుకోవడానికి మరియు వారి నాయకుల నుండి ఎక్కువ జవాబుదారీతనం కోరడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, అరబ్ స్ప్రింగ్ తిరుగుబాట్లు నియంతృత్వ పాలనలను సవాలు చేయడంలో సామూహిక చర్య యొక్క శక్తిని ప్రదర్శించాయి.
• అణగారిన వర్గాలలో విద్యా అసమానతలను పరిష్కరించడం: అణగారిన వర్గాల నుండి వచ్చిన విద్యార్థులు తరచుగా వారి విద్యా విజయాన్ని అడ్డుకునే వ్యవస్థాగత అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు. ట్యూటరింగ్, మెంటరింగ్ మరియు టెక్నాలజీకి ప్రాప్యత వంటి లక్ష్యిత మద్దతును అందించే కార్యక్రమాలు ఈ విద్యార్థులు నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అధిగమించి వారి పూర్తి సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, టీచ్ ఫర్ ఆల్ వంటి సంస్థలు వెనుకబడిన పాఠశాలల్లో పనిచేయడానికి ప్రతిభావంతులైన ఉపాధ్యాయులను నియమించి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పనిచేస్తాయి, విద్యార్థులకు అధిక-నాణ్యత విద్యను అందిస్తాయి.
• శరణార్థులకు మరియు స్థానభ్రంశం చెందిన వ్యక్తులకు మద్దతు: శరణార్థులు మరియు స్థానభ్రంశం చెందిన వ్యక్తులు తరచుగా స్థానభ్రంశం యొక్క గాయం మరియు పునరావాసం యొక్క సవాళ్ల కారణంగా తీవ్రమైన నిస్సహాయత భావాలను అనుభవిస్తారు. మానసిక సామాజిక మద్దతు, భాషా శిక్షణ మరియు ఉద్యోగ నియామక సహాయం అందించే కార్యక్రమాలు ఈ వ్యక్తులు తమ జీవితాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి మరియు నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడానికి సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఐక్యరాజ్యసమితి శరణార్థుల హై కమిషనర్ (UNHCR) ప్రపంచవ్యాప్తంగా శరణార్థులకు మరియు స్థానభ్రంశం చెందిన వ్యక్తులకు రక్షణ మరియు సహాయం చేయడానికి పనిచేస్తుంది.

ముగింపు

నేర్చుకున్న నిస్సహాయత అనేది అన్ని వర్గాల ప్రజలను ప్రభావితం చేయగల ఒక సర్వవ్యాప్త మానసిక దృగ్విషయం. అయితే, ఇది అధిగమించలేని అడ్డంకి కాదు. నేర్చుకున్న నిస్సహాయత యొక్క కారణాలు మరియు లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మరియు ఈ వ్యాసంలో వివరించిన వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు ఈ బలహీనపరిచే స్థితి నుండి విముక్తి పొంది, తమ నియంత్రణ మరియు ఏజెన్సీ భావనను తిరిగి పొందవచ్చు. నేర్చుకున్న నిస్సహాయతను అధిగమించడం ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీతో సహనంగా ఉండండి, మీ విజయాలను జరుపుకోండి మరియు మెరుగైన భవిష్యత్తును సృష్టించే మీ సామర్థ్యాన్ని ఎప్పుడూ వదులుకోవద్దు.

సాధికారత వైపు ప్రయాణం మీ అంతర్లీన విలువను గుర్తించి, మార్పు తీసుకురాగల మీ సామర్థ్యంపై నమ్మకంతో మొదలవుతుంది. మీ సామర్థ్యాన్ని స్వీకరించండి, మీ పరిమితులను సవాలు చేయండి మరియు ఉద్దేశ్యం మరియు అర్థంతో నిండిన జీవితాన్ని సృష్టించండి.